十大网赌网址

您好!欢迎您到十大网赌网址
十大网赌网址
您的位置: 首页 > 动态信息 > 健康提示

健康丨减盐,行动起来

来源:甘肃疾控       发布时间:2019-03-14        打印文章       字体:[        ]

盐是我们生活中必不可少的调味品

也是人类生存最重要的物质之一

盐有稳定人体内环境、杀菌消毒

护齿、调味等作用


可    是


食盐过多可使血压升高

发生心血管疾病的风险显著增加

另外,吃盐过多还可破坏胃粘膜

伤骨骼、加重肾脏负担

增加胃病、骨质疏松

肥胖等疾病的患病风险



不要惊慌,今天小编就告诉你一些吃盐的小技巧

每天吃多少盐合适

我国居民每人每日平均食盐摄入量为10.5克,而我们北方人由于饮食习惯,食盐量更高。那么每天吃多少盐合适呢?不同的人群推荐摄入量不同,《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。


减盐小技巧


做饭时有意识的少放盐,刚开始少放一点盐,一段时间待味蕾适应后再少放一点盐,循序渐进减少放盐量。

做饭时使用2克或6克的定量盐勺,这样就能对一顿饭放盐量做到心中有数。



做饭时多用醋、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等调味品及味道浓郁的蔬菜本身的风味来调味。此外,酱油、鸡精、蚝油、豆瓣酱等调味品的钠盐含量都较高,应选择低钠盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱的用量。如做饭时放入了这些调味品,则应减少盐的用量。



炒菜时出锅前再放盐,这样放较少的盐就有明显的咸味。此外,不要喝菜汤或用菜汤拌饭,因为菜汤里有较多的盐。

多吃新鲜蔬菜水果及肉类,少吃榨菜、咸菜和酱制食物及火腿、午餐肉等高盐包装食品。



警惕藏起来的盐。在日常生活中,有些食物吃起来不太咸或者没有咸味,但实际上含有过多的不可见的盐,如方便面、速冻食品、果脯、五香瓜子、薯条等,这些藏盐的加工食品我们要少吃。



减少外出吃饭。餐馆、酒店的饭菜一般偏油偏咸,所以日常多在家吃饭,减少外出吃饭的次数。如果您要外出吃饭,可以主动让餐馆少放盐或选择低盐食品。


这些减盐技巧您学会了吗?为了健康

让我们行动起来减盐吧!


* 本文图片均来自网络,非商业用途,仅作为科普传播素材。若有侵权,请联系删除。*


转载请注明来源:

甘肃疾控(微信号:GSCDCWX)


字体:[        ]
分享到:

相关信息